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    每天什么時間健身效果比較好呢?

    2021-12-30 170次瀏覽 來源:星航道健身教練培訓基地
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      每日鍛煉時間主要分為早晨、中午、下午和晚上,最佳的鍛煉時間要根據每個人的實際情況來確定,由于個人的體質身體狀況、閑暇時間、生活環境等因素各不相同,所以大家可以根據自己的情況來制定你每天最佳的鍛煉時間,那么每天什么時間健身鍛煉效果好呢?

    每天什么時間健身效果比較好呢?

      研究發現,高強度運動可在飯后兩小時進行,中度運動應該安排在飯后一小時進行,輕度運動則在飯后半小時進行最合理,據此可以推出幾個最優運動時間段。

      早晨時段

      晨起至早餐前5:30—6:30

      上午時段

      早餐后2小時至午餐前9:00—10:30

      下午時段

      午餐后2小時至晚餐前14:00—17:00

      晚間時段

      晚餐后2小時至睡前19:00—21:00

      以上各時段運動都有利弊,如早晨時段,人體進行劇烈運動時,可促使交感神經興奮起來,這種急速變化可使機體產生一系列變化,并影響全天精神狀態,對健康有害,另外這個時段血糖正處于低水平,運動會消耗大量的血糖,容易導致低血糖的癥狀,而在上下午時段運動,則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。

    每天什么時間健身效果比較好呢?

      此外,人體在下午4:00到7:00之間體內激素的活性也處于良好狀態,身體適應能力和神經的敏感性也最好,所以,專家提倡傍晚鍛煉,但在晚間時段,要注意運動強度,否則強度過高會使交感神經興奮,妨礙入睡,因此總的來說,下午3點至5點是最佳運動時間。

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